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軟件定義網絡核心原理與應用實踐（第二版）（下冊）評價

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內容簡介: 博客來網路書店 本系列叢書包含核心原理和應用實踐兩上下兩冊，對軟件定義網絡（SDN）技術進行了全面剖析和深入解讀。本冊屬於應用實踐部分，首先介紹了虛擬交換機Open vSwitch和網絡仿真工具Mininet，其次介紹了開源控制器NOX/POX、Ryu、Floodlight、OpenDaylight以及ONOS，接下來介紹了網絡虛擬化工具FlowVisor和OpenVirtex，介紹了實驗測試工具的基本知識。本書結合模擬網絡環境搭建、虛擬網絡設備部署、實際業務開發等具體應用實踐場景，深入講解了利用SDN技術進行創新研發的過程。

本冊突出實用性，深入淺出地講解了SDN的核心軟件和相關應用開發過程，對從事SDN技術研發的專業人士、網絡運營管理人員、相關專業的高校學生以及對SDN技術感興趣的讀者，都具有一定的參考博客來書店價值。

黃韜，北京郵電大學副博客來教授，江蘇省未來網絡創新研究院院長助理。目前主要研究方向為未來網絡體系架構、軟件定義網絡、網絡融合與演進。 劉韻潔，通信與信息系統專家、中國工程院院士。現任中國聯合通信有限公司科技委主任、教授級高工。曾主持了我國公用數據網、計算機互聯網、高速寬帶網的設計、建設與經營工作，為我國信息化發展打下重要基礎。

博客來網路書局

• 作者： 黃韜，劉江，魏亮，張嬌，楊帆，劉韻潔
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版日期：2016/09/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝

【早安健康／徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。

雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。

走路時，感受小腿的肌肉

血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。

而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

踩麥運動

柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。

1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

改變使用手腳的方法

買了計步器、運動褲，決定從今天起每天都要走一萬步，但走路的方式錯誤，不只沒變健康，還造成了膝蓋和腰部的負擔，讓走路反而變成殘害身體的事情。

我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要，否則很可能沒練到肌肉還導致身體受傷，但大家天天都在走路，卻不知道走路也有正確的動作。

所以，我們必須先檢查並改正自己的步行方法。

＜重點＞手往前揮→手往後拉

走路時，每個人都很自然地先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，不過，宇多川久美子指出，這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背。

那麼該怎麼改善呢？宇多川久美子指出，重點就在「手往前揮→手往後拉」。

跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「把手往後拉」而不是「把手往前揮」，就能做出正確的走路姿勢。

一天300步，只走2至3分鐘

不論什麼運動，如果對達成目標產生壓力，那就得不到好效果了，步行也是一樣。如果有人設立目標，卻因沒完成而產生壓力或罪惡感，這樣絕對會帶來反效果！

步行不用設定任何目標，質勝於量！而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好！時間也是一樣，想到時都可以開始做，何時何地都能進行，就是步行的優點。

資料來源：《不依賴藥物的27個健康提案》
作者：宇多川久美子
出版：原水文化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不用走萬步-三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝-091950578.html

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